現代生活充滿壓力,要想活得輕鬆,就必須解壓。要想有效減壓,就必須了解壓力的蛛絲馬跡。美國《預防》雜誌最新載文,刊出美國拉什大學醫學中心行為科學部主任斯泰萬·E·霍博佛爾博士總結出的壓力“10種無聲信號”。

  1.周末頭痛。華盛頓大學頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示,從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式,有助於最小化其他頭痛誘因。

  2.痛經。哈佛大學研究發現,壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。

  3.口腔疼痛。美國牙科協會消費顧問馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙症狀,可試戴保護牙套。

  4.怪夢。壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,幹擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優質睡眠。

  5.牙齦出血。巴西研究發現,壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛煉和充足睡眠有助於解壓,也有助保護牙齒。

  6.突然出現痤瘡。維克森林大學皮膚病學教授吉爾·尤斯帕維齊表示,壓力會增加患痤瘡炎症的幾率。可用水楊酸清洗創麵,並抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效,則應看醫生。

  7.偏愛甜食。賓夕法尼亞大學研究發現,與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。

  8.皮膚瘙癢。日本一項涉及2000多人的研究發現,身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、濕疹和牛皮癬症狀。

  9.過敏加重。美國俄亥俄州立大學醫學院的試驗發現,過敏患者焦慮後,症狀更多更嚴重。

  10.肚子痛。除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現,壓力水平最高的人比放鬆的人發生肚子痛的幾率高3倍。