很多人都喜歡把水果榨成汁來喝，但可能很多人都有困惑：榨汁損失營養素嗎？怎麼榨才好？榨完了能放多久呢？

　　黃瓜榨汁，維生素C少八成

　　其實，哪怕是榨了之後馬上就喝的果汁，也會有相當一部分營養素損失。這是因為，水果蔬菜的細胞當中，都有複雜的超微結構。就好比一個單位，會有很多房間，各個房間各司其職，所放的東西也不一樣，不能混在一起。比如說，維生素C一定不能和各種氧化酶相遇，否則就會互相作用。可是，在榨汁時，高速旋轉的刀片會把細胞全部破壞，其中的所有東西都混在了一起。比如，維生素C遇到了多種氧化酶，自然就會損失慘重。

　　除了維生素C，像類黃酮、花青素等抗氧化成分，也會有不同程度的損失。至於不溶性的纖維，當然不會跑到汁裏麵去。不溶性元素，比如鈣，也會被留在渣子當中。所以，最好在喝果汁時連渣吃掉。

　　榨前燙一下保存營養

　　很多人不知道，商業生產中製作果蔬汁，往往是要對果蔬進行熱燙處理的。也就是說，需要把水果蔬菜在沸水中略微燙一下，把那些氧化酶“殺滅”掉，也讓組織略微軟一點，然後再榨汁。這樣，不僅維生素的損失變小，出汁率增加，還能讓榨汁顏色鮮豔。特別是那些沒有酸味的蔬菜，比如胡蘿卜、青菜、芹菜、鮮甜玉米，一定要燙過之後再打汁。

　　至於完整蔬菜水果的那種飽腹感，是無論怎樣榨汁都不能帶給大家的。因此減肥者還是用完整吃的方法比較好，榨汁並不是理想的選擇。

　　鮮榨果汁最多存一天

　　如果沒有經過燙煮，榨汁之後應當馬上喝，不可以存放。可以說，每過一分鍾，維生素和抗氧化成分的損失都在增加。如果經過燙煮再榨汁，那麼在冰箱裏密閉暫存一天應當是可以的。但要注意的是，盡量減少果汁和空氣的接觸，避免氧化變褐。

　　有燙煮的榨汁非常容易變褐。變褐並不意味著有毒有害，仍然可以喝，隻是表明果蔬中的多酚類保健成分接觸氧氣被氧化，抗氧化作用將有所下降。同時，在儲藏當中，風味也會逐漸變化，失去原有的新鮮美味。