女性十月懷胎成為媽媽是人生中一大幸福的事情，新生命的孕育總是要付出代價。女性需要忍受的是脫發憔悴、身材走形，甚至會有抑鬱的危險。我們經常看見很多女星在產後迅速恢複，看起來十分簡單，實際上是非常困難的。往往在懷孕的過程中就對身材體重有所控製，其中的努力和堅持力也是常人難以想象的。

　　懷孕給身體帶來的影響不僅僅是贅肉變多，近十個月的子宮撐開需要更大的空間，後果就是骨架和內髒的位置變化讓身形難以恢複。骨盆擴大讓臀部下垂寬大，大腿腿根的骨頭從原來的內攏變成平行造型，這也正是簡單的跑步運動效果不大的原因。瑜伽不僅能夠讓其歸位，而且會讓心情感覺到舒緩，產後媽媽得到全方位的護理。

　　一、虎式

　　虎式針對四肢和腰臀的脂肪，滋養女性的盆骨，修護生產所帶來的內髒損傷。上半身由於懷孕而受到的壓力的脊椎能夠給得到按摩，讓體態更加優雅。

　　手掌分開支撐於墊子，雙膝垂直地麵腳後背伸直呈四角板凳狀。隨著吸氣鼓出小腹塌腰背，讓左腿平行於地麵，兩側臀部保持同一高度不要外翻。將產後鬆弛的骨盆肌肉收緊，同時伸直右臂掌心朝下。呼吸的時候低頭拱起背部感受關節的放鬆拉伸肩部，然後收回左膝蓋向麵部靠攏，保持兩秒之後恢複到板凳式。然後進行另一側的練習。

　　二、倒箭式

　　在懷孕的時候，腿部每天承受了很大的壓力會導致靜脈曲張，腿部肌膚也會加速老化。讓腿部血液回流可以得到身體的平衡，讓女性激素也恢複常態。