雙腿伸直並攏和身體呈現直角，腳背回勾和地麵平行，雙手放在兩側身體放鬆。然後腿部循環在加快中，頭部平放看向天花板。這個動作也可以靠牆來練習，延長時間讓腿部產生酸麻的感覺即可。緩解腿部肌肉緊張，讓腿部線條完美，重新打造少女漫畫腿。
三、幻椅式
這個體式可以讓膝蓋並不攏的羅圈腿得到改善，腿部線條變直之後看起來會更加細長。對於產後鬆弛的遊泳圈也有緊致的效果，重新塑造腰線讓身材變得更加窈窕。
雙腿並攏站直，雙手合十放在前胸，在吸氣的時候挺直腰背感覺到身體向上生長同時腳底向下有力紮根。收小腹彎曲膝蓋臀部向後坐下，腰背前傾但是要注意小腿的角度不能過於傾斜會造成膝蓋的壓力。在每一次呼氣的時候嚐試讓臀部再往下一點直至和地麵平行。停留十秒的體式之後緩慢向上還原，回到站立的姿勢。
這三個動作對於產後女生的身體有著極為有效的恢複。女生即使在生孕之後也不能降低對於身材的管理。溫柔的媽媽也可以擁有少女的身材。保持良好的體魄才能夠更好地參與孩子的成長。在瑜伽的練習中，產後媽媽能夠的得到內心和充盈和身體上的變化。但生孕之後的恢複總歸是緩慢的，女性鍛煉的同時也不要將過多的壓力放在自己的身材上。為了快速的身材恢複產後需要節食來消解體脂，還要求孕前更好的身體基礎，對很多產婦來說是很難達到且傷害身體的方式。一般半年的時間小腹能夠回收是非常正常的，女性不需要過於擔憂。
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