以下的瑜伽動作，可以做到緊實手臂、腿、臀部和核心肌群。

　　你隻要一個瑜伽墊的空間，記住每周做3次運動，這5個動作每個動作停留3-5個呼吸，每次至少做3回。

　　01 Crescent

　　修腹、提臀、緊致大腿。

　　雙腳並攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。

　　吸氣，抬高雙臂向天。

　　呼氣，向前彎曲，膝蓋彎曲。

　　吸氣，右腳向後成弓步，左膝蓋彎曲90度。

　　雙手指向後，提高胸腔，前向上望著。

　　可以加強左腿向後的距離，提高難度。

　　02 Willow

　　緊實側腹肌

　　雙腳並攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。

　　左腳放在右大腿內側的地方，膝蓋變向另一側。

　　胸前雙手合十，停留2個呼吸。

　　第三個吸氣，將雙手伸直，彎曲軀幹至左邊。

　　重複3-5次，再換邊。

　　簡單些，兩腳都著地。

　　難一些，閉上你的眼睛，同時考驗平衡感。

　　03 Rocking Boat

　　緊實腹肌與背部

　　坐在墊上，雙腳著地，雙手放在大腿上。

　　雙手、雙腳離地，使用腹肌的力量，讓頭向後傾與雙腳呈45度。

　　吸氣，雙腿放低些，再形成更寬的V型，呼氣，提高軀幹與腿，重複3-5次。

　　簡單些，雙手撐地，放背後。

　　難一些，將軀幹放的更低。

　　04 Hover

　　肩膀、手臂、腹肌、背部

　　腳趾、身體像是俯臥撐的位置，肩膀以下，雙手和身體呈一直線。

　　呼氣彎曲手肘背，將雙臂靠近身體，使用腹肌的力量。

　　簡單些，雙腳跪地。

　　難一些，微微抬起左腿，做3-5次後換腿。

　　05 Chair

　　緊實臀部和大腿

　　雙腳並攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。

　　吸氣抬高雙臂。

　　呼氣，向後坐45度，保持腹部用力。向前往。

　　簡單些，雙腳可以分開些，雙手放身體兩側，雙膝彎曲30度左右。

　　等坐下45度後，將腳跟離地一些，此時膝蓋會超前腳趾以平衡，眼神並向上仰望指尖。