我們減肥的時候，當運動的強度逐漸變大，身體就開始排汗，有很多人都喜歡那種大汗淋漓的感覺，汗水似乎是將運動功效量化的一種表現，好像出汗越多，我們減肥的成效就會越好。那麼，真的是這樣嗎?

　　減肥效果的好壞不是可以用出汗多少來衡量的，汗水在某種程度上隻是我們身體排除水分的一種方式。

　　一、心率

　　當我們采用不同的方式進行減肥的時候，無論是跑步還是劉畊宏減肥操，跟著各大減肥健身博主做健身操，這些都是需要我們動起來的。當我們的身體開始運動，相對於躺著的休閑狀態就完全不同了，我們的心跳也就會隨之產生波動。對於具體要多少心率減肥才有效，目前學水解還存在著不同的看法，沒有一個非常確定的結果。

　　一般來說，我們是普遍認為，最大心率在50%-75%之間就可以了，這樣對我們的身體健康比較有益，不至於強度太大導致身體受不了;也不會因為強度太小，讓我們感覺就是在無效運動，低效運動。但是也有一些比較嚴格的標準，認為要卡在55%-65%這間，這是比較精準的，但是也就比較難以把控的，畢竟相對之前少了百分之五的可以自己調節的範圍。

　　如果外麵在家沒有查看心率的工具怎麼辦呢?可以看自己的狀態，如果還可以輕鬆的說話，這時的強度是比較低的，身體是可以接受的，大部分人的燃脂心率是都在120-147之間。

　　二、持續時間

　　減肥主要還是一件需要堅持的事情，無論是每天的堅持還是長時間的持續堅持，每天的運動要達到一定的量，並且在一定量的基礎上再加上一定的持續時間，這才是有效的方法。目前關於跑多長時間最合適，最普遍的看法是認為在40分鍾以上比較好，短時間內隻是身體在適應跑步的一個初步階段，達到一定的時間強度，脂肪消耗的比例也都會明顯增加。每一段時間都可以保持一定的量，然後在身體可以適應這個量之後再加量，循序漸進是有效且健康的。

　　減肥不是一件容易的事情，但是健康生活說不定會有意想不到的收獲哦!堅持鍛煉，對自己的身體也是很好的，試著堅持一段時間，成為一個健健康康的理想體重的人~