煩人蝴蝶臂阻礙美麗身材，瑜伽五招讓練出纖細手臂(2)

　　動作三：單手側板式需要比較大的力量支撐，所以屬於比較有難度的動作，女生剛開始做的時候容易出現塌腰的情況。右手和右腳邊在墊子上先完成側板式，身體右側保持一條直線，這就需要有核心力量的參與，臀部向中間收緊，否則就會出現手肘壓力大而超伸的情況。在鏡麵中保持手臂的伸直狀態。然後左手向上伸起，左腳抬伸腳尖去觸碰手指。再次緩慢放下和抬深，第五次保持二十秒。輕輕放下身體換成另外一麵。

　　動作四：天平式變體同樣要求手臂十分有力，平時可以增加一些手臂機械力量來進行鍛煉。坐在墊子上雙腳放在前麵腳踝處進行交叉，上半身挺直雙手垂於兩邊五指打開接觸地麵等待發力。在吸氣時候手臂用力將自己的臀部抬離地麵，然後緩慢回到墊子上。這個動作的困難在於要克服自重，同樣需要腰臀的共同用力。