其實現在的人到中年後，很多人男人便會變得大腹便便，而女人同樣也會發福，那麼這時候人該如何甩掉啤酒肚呢?其實對於體內痰濕較重的人來說，多做一些有氧運動才是最好的選擇，並且運動量還需要大一些，並且連出汗也要更多一些，因為隻有這樣才能將他們體內的痰濕給運化開來。不過，若是患有心髒病的患者，小編就建議要以輕量運動為宜。
要知道對於減腰圍來說，其實最好的便是做有氧運動了，因為有氧運動是可以很好的改善人的心肺功能，以及能夠幫助人降低血壓、調節血脂等，而一般的有氧運動方式從熱量消耗程度由高到低為“田徑、騎自行車、慢跑、籃球、遊泳、散步”等。其中騎車或者是快走、遊泳以及跳舞等是非常適合中老年人的。
若是受到天氣原因的影響，無法到室外去進行有氧運動的話，那麼小編教你幾招在家中便可以做的有氧運動小絕招。
01將自己仰臥在墊子上，然後雙手放在自己的後腦上，同時將自己的腹部進行收緊，並將自己的上半身微微抬起，讓其離開地麵。
02將自己的右腳抬起距離地麵2個拳頭，然後將左腳抬起指向天花板的方向。
03保持著腹部的力量以及讓自己的臀部保持不動的狀態，然後用自己的左腿順著時針的方向畫一個圓圈進行繞4圈，然後再逆時針繞4圈，並且進行左右腳交替做。
那麼是運動有了，而在飲食方麵又需要注意些什麼呢?
其實早餐的話，可以吃一些粳米粥或者是五穀雜糧粥，當然又可以選擇喝250毫升的牛奶，並且水煮蛋1個，素菜包子1個。
而對於午餐以及晚餐的話，其主食方麵：米飯1兩或者是饅頭1個;其素菜方麵：清炒或水煮的蔬菜5兩;其葷菜方麵：清蒸魚2兩或雞胸肉3兩等。
