女人乳房下垂怎麼辦 8招讓乳房堅挺不下垂

　　每個女人都想擁有堅挺的乳房，但隨著歲月的流逝，乳房會漸漸下垂。其實，隻要在生活中多加嗬護，改掉不良生活習慣，就可以延緩乳房下垂的速度。那麼女人乳房下垂怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個延緩乳房下垂的方法，供大家參考。

　　女人乳房下垂怎麼辦？

　　1、按摩乳房

　　每天取仰臥位，用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20~30次，然後用相同方法按摩右側乳房。

　　2、選擇合適的胸衣

　　內衣的大小要根據胸形而定。全罩杯的能夠全麵包圍乳房，它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性；半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性；側罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。

　　3、熱敷或洗熱水澡

　　每晚不妨都洗一個熱水澡，用花灑輕輕衝刷乳房，促進乳房的血液循環。也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側，注意熱毛巾不要太熱，熱敷的時間最好在三到五分鍾。

　　4、注意睡眠姿勢

　　不要養成趴著睡覺的習慣，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。

　　5、多吃高蛋白食物

　　脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，能讓胸部飽滿堅挺。

　　6、不節食減肥

　　有些新媽媽因為想快些瘦下來，所以會選擇節食減肥方法，但是用節食方法的後果則是會使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。產後媽媽需要一年左右的時間來恢複身材，所以不要急於用節食的方法來減肥，可采取其他健康的方法。

　　7、多吃瘦肉和雞蛋

　　雌激素分泌增加後乳房的形態就會更好，b族維生素是合成雌激素最主要的成分，而維生素E是調節雌激素的主要物質，所以應該多吃些富含維生素B族和維生素e的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、花生、葡萄、芝麻等。

　　8、讓乳房堅挺的動作

　　(1)、雙掌合壓

　　雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行10妙鍾後放鬆。重複30次左右，每次停2秒鍾可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

　　(2)、打開手腕

　　背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反複進行10次。

　　頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持30秒，重複5次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組，每組最好停2秒鍾。

　　(3)、牆麵傾斜

　　將兩手伸直貼在牆麵上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆麵傾斜。堅持5秒鍾，重複此動作90次。

　　(4)、扭轉手臂

　　抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持10分鍾。

　　(5)、強拉手腕

　　在麵前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與以上同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持30秒，重複5次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複10組，每組最好停2秒鍾。