身上的肉很緊怎麼減肥 肉特別結實該怎麼減肥

長胖的過程很簡單，但是變瘦的過程卻很難。減肥對於每個人來說都是一個無比艱辛的過程，考驗體力，更考驗個人意誌力。

個人體質因生活習慣和飲食習慣的不同而有所差別，身上肉鬆的人減肥很容易，可是肉很緊的人減肥卻有難度。那究竟身上肉很結實該怎麼減肥呢？

身上的肉很結實怎麼減肥

第一步：進行體脂檢測，決定是否需要減肥。

看一個人胖不胖不能光看體重，如果體重略微偏重，但體脂很低，那麼也沒什麼必要減肥。如果體脂較高，那麼就需要減肥了。

身上的肉很結實怎麼減肥

第二步：調整飲食結構，控製碳水化合物的攝取。

1.減少每天攝入的碳水化合物，也就是米麵。改為粗糧、雜糧、蛋白質、蔬菜、水果、水。

2.戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限製蛋白質的來源，不過不要全戒蛋白質可以用牛奶雞蛋等代替。

3.少油、鹽、糖。少食多餐，每頓飯7成飽。

身上的肉很結實怎麼減肥

第三步：堅持有氧運動，適當配合小重量、多次數的練習。

1.每周3-5次有氧運動，每次持續45-60分鍾。

2.平時多多對自己的肌肉進行按摩。

3.做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉

4.平時可以拉拉自己的韌帶，堅持下來，會有效改善肌肉緊實。