長期不吃晚飯的3大危害 吃晚飯的注意事項你知道

很多女性為了減肥不吃主食，因此長期不吃晚飯也就是一種很常見的現象。減肥中的女性，因為擔心晚上馬上就要睡覺，食物來不及消化會長胖而不吃晚飯，從而達到所謂的減肥效果 這是不科學的減肥方法！殊不知這樣的行為對自身的身體健康有多大的影響。如果你長期不吃晚飯就會帶來這3種危害！那麼吃晚飯的注意事項是什麼呢？怎麼吃完飯才健康呢？看了你就知道了！

長期不吃晚飯的3大危害

1、不吃晚飯會誘發胃病

一般人不吃晚飯都是擔心晚上吃飯會長胖，然而減肥的人長期不吃或吃飯很少，卻可能因為饑餓感促進胃裏胃酸分泌，胃酸沒有食物給它打磨，它就會腐蝕胃粘膜，引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，可能會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。

2、不吃晚飯會影響睡眠

吃到肚子裏的食物，都會經過腸胃不斷地消化，當逐漸消化完時，人體就會產生饑餓感，給大腦輸送信號要求進食，如果一直不給腸胃補充食物，那大腦會一直保持興奮狀態，著實影響到睡眠，即便是身體睡覺了，大腦還是在活動，身體和精神也得不到良好的休息，反而會影響到第二天的工作和學習。

3、不吃晚飯會影響工作學習的效率

現代人很多都是要加班要學習，時間也比較晚，但是吃完飯的時間一般在5-7點這個階段，距離我們睡覺還有很長的時間，從午飯進食到晚上睡覺可能有12個小時的時間，如果不吃晚飯，就表示要在午飯過後的12小時內都無法補充能量，這樣再強的身體也扛不住的，還會因為肚子餓的咕嚕嚕叫而分散了工作和學習的注意力，影響效率。

吃晚飯的最佳時間

長期不吃晚飯對身體的危害很大，但是減肥的人又擔心晚上吃多了會長胖，那麼晚飯的原則就是少量使用，並且選擇正確的時間進食，不僅不會讓人發胖，還不會影響健康。一般是建議晚上6-7點這段時間內就餐，這樣可以保證在睡覺之前胃內的食物都差不多消化完，睡眠過程不需要胃部再工作，對胃好，對睡眠也好。那吃晚飯需要注意什麼呢？

吃晚飯的注意事項

1、不宜過飽

有句古話叫：早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。所以晚餐的進食原則就是少吃，晚餐吃的過多，也會增加腸胃的負擔，還會導致失眠、多夢。過飽還可能刺激胰島素分泌，從而誘發糖尿病。

2、忌甜食

甜食本身含有的熱量比較高，有吃甜食習慣的人，最好是晚餐到睡覺這段時間都不要進食甜食了，以高糖類食物代替晚餐的人也要注意，這樣吃會使體內的含糖量過高，血液中的脂肪濃度也會增加，這對身體不利。

3、清淡飲食

現在很多年輕人都是早餐和中餐點外賣或者隨便吃一點，晚上就大魚大肉地吃，這樣是肯定會長胖的，因為食物在睡前來不及消化，也因為食物的脂肪含量、糖含量都比較高，未能及時消化就長成了自己身體的脂肪，發胖是肯定的。

4、不要太晚吃

吃晚飯的最佳時間是6-7點，但是很多人因為工作的原因可能要在晚上8、9點才吃晚飯，而這個時候吃東西卻很容易使人患上尿道結石的幾率增加，所以最好是選擇合適的時間早點吃晚飯。