外賣這麼選，不必擔心吃胖，而且比自己帶飯還健康

　　如果在外邊吃飯或者是點外賣，其實我們是可以自帶一些蔬菜的，比如說黃瓜、西紅柿等等，這些食物幾乎是不需要烹飪，洗完就可以吃的。而在選擇蔬菜和水果方麵，除了講究多樣性，色彩也是關鍵，建議大家選擇深綠色的蔬菜、紅色的水果、黃色或者是橙色的果蔬。

　　另外，蛋白也是必須選擇的，選擇雞肉、鴨肉、海鮮一類的食物都是較好的，實在不行，雞蛋是個較為經濟實惠的食物，如果可以的話，自己買個煮蛋器，每天帶兩個雞蛋，那麼每日的蛋白就有保證了。

　　2、減法

　　其實在外邊吃飯，食物本身是沒有什麼健康不健康的，重要的是食物的烹飪方式，比如大家經常點的雞排飯、豬排飯等等，都是食物下了油鍋炸的又香又脆，雖然好吃，但是不健康，所以，在外邊吃飯應該盡量少油炸少甜食，盡量選擇蒸煮的食物，這樣能夠保留食物的原味，吃起來也會更加的健康。

　　還有，如果遇到油性較多的菜，也是可以準備一碗熱水，然後將油涮掉再吃，這樣就不會擔心吃的不健康和變胖了。

　　除了記住上麵的加法和減法。我們的飲食比例也要清楚，那就是讓蔬菜和水果占據你盤子的一般，蛋白和主食占據盤子的另一半，另外，在選擇主食方麵應該多全穀物和雜糧，少大米白麵。

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