維生素c的作用和功效，維生素需要堅持每日補充嗎？

　　一、維生素需要補嗎?

　　其實，從目前人們富足的生活條件上來說，大部分的營養和維生素都是可以通過食物來攝入的，所以說是不需要額外補充維生素的。

　　其中像是維生素c、維生素e以及維生素b族等等，這些維生素其實從食物中就能夠攝入。比如說奶製品、蛋黃中含有豐富的維生素A;而橙黃色的食物，像是胡蘿卜、橘子等其中含有胡蘿卜素;以及粗糧食物中含有維生素B族。

　　所以，如果以上的食物每天都能攝入到，是不需要額外補充維生素的。如果說你覺得自己的飲食不是很平衡的話，那麼補充一點維生素也沒有壞處。

　　二、哪種維生素最需要補充?

　　雖然說補充維生素沒有什麼壞處，但這是在適量的前提下，如果說過量的話就可能會導致多種不良後果了。

　　比如攝入過量的維生素C可能會增加腎結石的風險，而過量攝入維生素E還可能導致死亡……

　　尤其是這些年比較流行複合維生素，那麼就會讓人一不小心就補充過量了。所以說最好的補充不過食補，另外建議千萬不要補過量了。

　　而在眾多維生素中我們最需要補充的就是維生素D了，因為它和骨骼健康有一定的關係，並且由於人們日曬時間達不到標準，所以說建議成年人每天最好補充400IU的維生素D還是非常有必要的，至於其他的維生素，建議最好是通過食補來攝入補充即可。

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