睡覺越多死亡率就越高 專家有話說

　　死亡原因不能隻考慮睡眠

　　針對睡眠時間決定死亡率的說法，北京市朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒教授在接受《科技日報》采訪時表示，這種說法太過片麵。首先，一個人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡症或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等症狀。對於嗜睡症患者來說，由於睡眠質量低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要，經過治療可逐漸好轉。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經係統紊亂等障礙，進而影響壽命。

　　但是，需要特別提醒的是，睡眠長短和人體健康有著密切的聯係，隻有保證了充足的睡眠，才能保證健康。

　　每天睡多久有參考

　　很多人肯定有過這樣的體會，專門花時間“補覺”，結果越睡越困。而平時工作加班，睡眠時間太少，又使得注意力難以集中，導致抑鬱、焦躁的狀態。那麼人一天究竟該睡多久呢?

　　新華網曾報道過美國國家睡眠基金會發布的一套睡眠指南，裏麵為不同年齡層的人列出了睡眠時間的參考標準。對於三月齡以內的嬰兒來說，睡覺是他們生活的主要部分，一天的睡眠時間應該在14-17小時。而到了1-2歲，這一時間將縮短至11-14小時。6-13歲的學齡兒童，建議每日保持9-11小時的睡眠。對於14-17歲的青少年來說，每天睡眠時間應該維持在8-10小時，如果正處於青春期，則需要更多睡眠。但絕不能多於11小時，那樣會對健康不利。對於成年人來說，每天7-9小時的睡眠已是最佳，6小時到10小時也是可行的，但超過這個區間就不推薦了。對於65歲以上的老人來說，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

　　從中我們不難發現，睡眠時間的長短與年齡有著密切的關係。但個體之間也存在著差異，衡量睡眠是否充足的一個標準就是第二天的精神狀態，若睡到自然醒並感覺良好，這就是你的最佳睡眠時間。

　　支招

　　睡前慢跑有助睡眠

　　睡眠中心主任高東介紹，如果是長期值夜班的編輯，調整好睡眠節律，適當推遲起床時間，保證足夠睡眠，堅持每天準時起床，是提高睡眠質量關鍵之一。

　　晚飯後輕微活動也可以有助睡眠。有研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。慢跑一般20-30分鍾為宜。慢跑後體溫開始下降時睡覺，人將很容易進入深度睡眠。

　　學古人睡好子午覺

　　重慶市中醫院治未病中心主任郭紅說，在古代養生之道中，三寒兩倒七分飽最為世人稱道，兩倒就是要睡好子午覺，“每天子時大睡，午時小憩。”

　　《黃帝內經》說，子時是晚上11時至淩晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。“這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，也最關鍵，睡好這兩個小時，在我看來相當於平時的6個小時。”

　　午時是指中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，午休隻要半個小時即可。