腰腹部贅肉多 睡前七個減掉腰腹贅肉的動作

　　有效減去腰部贅肉的動作

　　懸吊抬腿運動

　　利用公園裏的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反複。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地麵，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地麵，側 起身的臀部亦隻能略為抬起，不可離地麵過遠，否則易導致背部受傷。

　　側身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地麵，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅麵，即便是側麵抬腿也需與椅麵盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側 。

　　仰臥起坐

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　有效減去腰部贅肉的食物

　　地瓜

　　地瓜的膳食纖維高到你意想不到，它能治便秘減低膽固醇。因為它含有叫“寡糖”的物質，對於瘦腰是非常給力的。

　　芹菜

　　芹菜在蔬菜當中也是非常健康有益的，它的植物纖維能讓人有很強的飽腹感，但它卻能快速促進腸道蠕動，讓你在消耗熱量的同時，不用攝取過多的熱量。久而久之，腰圍自然就減下來了。

　　草莓

　　草莓在瘦腰食物當中絕對是佼佼者，因為它能快速幫你排出腰間的多餘水分，並有效的溶解腰間贅肉。

　　香菇

　　香菇內的粗纖維能加速腸道的運動，因為人體的排便量便多了，腰圍自然而然也會順勢瘦下去。

　　竹筍

　　竹筍的熱量極低，但是纖維素含量卻又很高。它也是促進腸道消化的食物之一，經常吃竹筍，能幫你快速溶解腰部脂肪，讓你早日變成小腰精。

　　1. 掌上壓

　　掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。

　　2.床沿升降

　　將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

　　3.曲膝後踏

　　雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地麵。換右腳重複。

　　增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。

　　4.靠牆靜蹲

　　背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

　　5.上腹肌訓練

　　把腳靠在牆上，作仰臥起坐。

　　6.下腹肌訓練

　　雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

　　7.斜腹肌訓練

　　使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。