想擺脫小肚腩怎麼辦?教你幾招

　　說到減肥，說到胖友們最想減掉的部位，小肚腩首當其衝。

　　尤其是眼看夏天快到了，想快速撫平肚子上的贅肉，練練腹肌的腰線，怎麼辦?難纏的小肚腩，真的受不了?

　　看完這篇文章，你就會明白減肥並不難。

　　一、減脂減全身：沒有局部減脂

　　首先，在學習如何減肚子之前，希望大家明白一個道理：沒有局部減脂。

　　也就是說，脂肪分解的時候，沒有辦法隻分解肚子上的脂肪。大腿和臀部的脂肪是一樣的，沒有辦法“想瘦就瘦”。

　　減肥圈裏流行的一句話是：減脂減全身。這種說法意味著減脂是係統性的。這麼多人減肥，當腰圍縮小時，胸圍也會縮小。

　　看到這裏，有人會說，你做仰臥起坐和各種腹肌鍛煉，不也是在消耗脂肪嗎?是的，隻要動起來，不管是什麼運動，都可以燃燒脂肪。

　　但問題是，如果隻做少量的腹部運動，活動量太小，很快就會累，而且撐不了多久。

　　與其如此，還不如全身動起來。

　　二、小肚腩不減，不僅關乎美麗，更關乎健康

　　之所以這麼說，是因為小肚腩不僅是吸睛的標準，也是衡量一個人壽命的重要指標。腰部太肥對健康的危害更大。

　　小肚腩和肥腰也被稱為腹型肥胖(中心型肥胖)。脂肪不僅會堆積在腹部，還會影響髒腑，形成過多的內髒脂肪——比如脂肪堆積在肝細胞中，就會發展成脂肪肝。

　　如果脂肪堆積到腰圍超標，男性≥90cm，女性≥85cm，即使體重在正常範圍內，患高血壓、糖尿病等各種慢性病的風險也會增加。增加。這些疾病，無論是哪種疾病，都難以長壽。

　    三、想擺脫小肚腩怎麼辦?

　　想要減肚腩腰圍，還是得從節食加運動開始。接下來，我們來說說運動。

　　1.專注於全身燃脂運動

　　相比做仰臥起坐、平板支撐等，阿YU建議你專注於全身燃脂運動。比如每周150分鍾的中高強度活動，比如慢跑、遊泳、騎自行車、高強度間歇運動等，都是不錯的選擇。

　　期間可以配合腹部的力量訓練，也就是上麵提到的一些動作。如果結合起來做，肌肉會更緊實，線條也會突出。

　　另外，如果強度大，最好在教練指導下第二天進行。

　　2、科學飲食

　　首先，建議可以在控製總熱量攝入的前提下，增加蛋白質攝入的比例。供能比例在20%以上，但不宜超過30%。

　　據相關研究顯示，與正常飲食的人相比，保持高蛋白飲食，肥胖者在6個月內減重更多，對減少腹部脂肪更有效。

　　優質蛋白質來源有：魚蝦、雞胸肉、瘦​​牛肉、牛奶、雞蛋、豆類等。

　　然後是蔬菜和水果：每餐吃150克蔬菜，每天吃100克水果。

　　盡量選擇深色、多葉、水分多的蔬菜，少吃主食，如土豆、蓮藕、山藥等，這些蔬菜澱粉含量高。

　　最後是主食，要少吃精米和白麵，即米飯、饅頭、麵條等。

　　可以用占主食1/3左右的雜糧和豆類代替主食，做成雜糧米或雜糧粥。這樣吃不僅能控製卡路裏，還能讓你感覺更飽。