怎麼樣瘦大腿 瘦大腿吃什麼

　　飲食篇：

　　快速瘦大腿1、鹽：應避免或減少吃過鹹的食物，因為它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫

　　快速瘦大腿2.、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經係統，以及影響心髒、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝髒的功能，不能有效地去除體內多餘的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。

　　快速瘦大腿3、酒：喝酒過量對身體無益，因為酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限製在每周三次以下，每次最多兩杯。

　　快速瘦大腿4、濃縮脂肪：健康的節食方法是限製日常飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方麵則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應以植物油如橄欖油來代替。

　　快速瘦大腿5、淨化碳水化合物：應多進食用全麥粉製造的食物，如麵包和粉麵，減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。

　　運動篇

　　快速瘦大腿1、多參加活動膝部的運動減肥

　　如慢跑、健身操、跳高、跳遠、遊泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

　　快速瘦大腿2、有條件的女士不妨每天爬山登高

　　循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鍾，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。

　　快速瘦大腿3、變換姿勢跳繩(跳繩減肥運動 簡單的有氧減肥運動)

　　跳繩不受天氣、時間、環境的限製;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　快速瘦大腿4、遊泳(遊泳減肥的秘訣 )

　　遊泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。遊泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。

　　快速瘦大腿5、堅持做膝部運動

　　白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿並攏蹲下，起來。蹲後要盡量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。