真人示範 打造纖細美腿(3)

　　3、雙腿平衡

　　鍛煉目標：大腿內側和外側肌肉

　　工具：長凳，椅子或台麵

　　鍛煉方式：

　　a 站直並將雙手放置在一個長凳、椅子靠背，台麵的邊緣。

　　b 向身體右側抬起右腿，保持你的腳有“彈性”。當你的腿向下移動時，慢慢碰到地麵，不要休息，然後抬高你的另隻腿，繼續剛才的動作。

　　c 始終控製運動的速度和方式，不是簡單地擺動你的腿向上、向下運動。

　　d 每邊重複25次。

　　更大的挑戰：

　　a 加一個10磅的重量的東西放在不動的那隻腳上。

　　b 不要扶手，自身控製平衡。