仰臥起坐能瘦腹部嗎

編輯:東方女性2012-04-11 11:46局部減肥
字體:
瀏覽:73次

  許多人每天堅持做仰臥起坐,直至滿頭大汗、肚皮酸疼,精疲力盡才肯罷休,認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了,卻不怎麼消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因為肌肉增加,使肚子更大。

  仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據,並不是像看病一般“頭疼醫頭,腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講,要想瘦局部,需要整體性、全身性的運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。其實想局部瘦身。就要看下局部瘦身訣竅了

  仰臥起坐能減肚子嗎,正確做仰臥起坐的秘訣

  大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!

  運動開始

  步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。

  步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

  步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

  步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。

  讓腹部縮緊

  步驟1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重複5-10次。

  步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。

精彩推薦:6個方法消滅你的小肚腩 最有效的6種產後瘦身方法

4個小動作減掉你的小肚腩 最適合窮人的9大減肥法

最快速有效的瘦腿秘方 見效最快的4種瘦身舞蹈