一日三餐減肥食譜推薦 史上最健康的減肥方法

編輯:東方女性2016-07-27 14:56減肥食譜
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  營養師設計的一周快速減肥餐,還體貼地加入了零食,可以在午餐到晚餐中間食用,從而降低了減肥期間的饑餓感。周穎強調,由於外食大多含鈉量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果攝取量。這個減肥食譜適合快速減肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,營養較難均衡,隻適合一周救急用,不適合長期減肥使用。

   第一天

  早餐:2片麵包,200克酸奶1杯

  午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙

  零食:1個紅蘿卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片麵包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利麵,200克酸奶1杯,1個橘子

  零食:2個大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓

  第三天

  早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果

  零食:2根小黃瓜

  晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1個包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯

  零食:1個甜椒

  晚餐:1份涼麵,1個茶葉蛋,1個獼猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄

  零食:15顆杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果

  午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯

  零食:1個大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1個蛋撻,1份麥片粥

  午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓

  零食:15顆腰果

  晚餐:1個三角飯團,1份蔬菜湯,1個橘子

  貼心提示:

  要讓減肥事半功倍,除了要有決心完全照減肥食譜吃外,減肥也有技巧:

  1.每餐進食時間至少20分鍾。

  2.每天要吃大量的各類蔬菜,以生吃或燙熟方式烹調為主。

  3.每天喝2000ml~3000ml水。

  4.晚餐時間不可超過8點。

  5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

  6.每日吃1顆綜合維他命。

  小編提示:最健康的減肥速度是一周減重1~3kg,希望大家不要為了一味求快而搞壞身體!

  夏天吃什麼水果減肥最快

  西瓜

  熱量:30大卡/100克

  西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會它的減肥功能,認為多吃西瓜更容易長胖。其實,西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎髒功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

  檸檬

  35大卡/100克

  檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙,還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分,以及香豆 精類、穀淄醇類、揮發油等物質,可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動 ,有助消化吸收和瘦身減肥。

  李子

  36大卡/100克

  李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產李子的季節,而李子也正好是減肥的佳品,這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲,還能維持體內血糖水平的穩定,有助避免暴飲暴食。

  桃子

  熱量:48大卡/100克

  減肥期間多吃一些桃子,絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低,它還含有大量的膳食纖維和果膠,有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝,是減肥瘦身的佳品。

  火龍果

  51大卡/100克

  火龍果是夏季減肥的首選水果,它不僅能清熱去火,對防治便秘也非常有效。首先,火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效哦。

  蘋果

  52大卡/100克

  蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且熱量也不高。