減肥食譜一周瘦10斤 女性想要減肥照著吃就能瘦

編輯:東方女性2019-12-17 13:33減肥食譜
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  許多女性都會有這樣的疑惑,就是減肥期間到底怎麼吃才好?這裏推薦給大家減肥食譜一周瘦10斤,隻要你照著吃閉上眼睛都能瘦。

  一、早餐

  【牛油果雞腿肉吐司】

減肥食譜一周瘦10斤

  一人份的早餐製作起來還是很簡單的,製作起來不到15分鍾,就能讓你吃的營養和健康。

  1、首先準備好牛奶、雞蛋、西藍花、吐司、雞腿、牛油果;

  2、將雞蛋放入到水中大概煮7~8分鍾,然後剝掉殼,對半切開;

  3、將水大火煮開,然後放入西藍花進去燒水,可以加入少許的鹽;

  4、最好是提前一晚將雞腿進行處理,去皮,然後撒上黑胡椒醬或者是奧爾良醬進行醃製,然後再煮水,大概三分鍾左右煮好撈出切片;

  5、最後將牛油果用勺子碾碎然後加入少許的鹽攪拌好了塗在吐司上,再加入雞蛋和雞腿肉就可以開吃了。

  二、午餐

  【紅薯雜糧飯】

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  1、準備好紅薯、雜糧、番茄、金針菇、龍利魚和生菜;

  2、將紅薯去皮切塊然後和雜糧一起放入電飯鍋中煮粥;

  3、番茄切十字刀然後熱水燙一下去皮,將龍利魚切成小塊兒,加入胡椒粉和薑片醃製一下;

  4、鍋中放油,然後放入番茄,炒出汁水之後放入金針菇和龍利魚進去,接著加入小半碗的清水,可以用水澱粉,然後再煮兩分鍾,接著加入少許的鹽;

  5、生菜焯水,鍋中加入油,放入生菜加入耗油和水澱粉煮一分鍾就可以關火。

  二、晚餐

  【雜糧炒飯】

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  1、準備好雞胸肉和胡蘿卜香菇;

  2、可以提前將雞胸肉切塊醃製然後將胡蘿卜和香菇也切丁;

  3、鍋中加入橄欖油,加入雞胸肉進去炒變色之後加入胡蘿卜和香菇,稍微煸炒一下放入雜糧飯再炒一下就可以了。

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