跑步減肥的正確方法 如何通過跑步來減肥

　　正確的跑步減肥方法

　　跑步減肥，如果你這樣想，那就正確了，這也是能夠幫你甩掉多餘脂肪的哦，但是如果方法不正確的話，那麼就達不到減肥的效果了哦，所以你如果想用跑步來減肥的話，那麼就得知道正確的方法哦。

　　正確的跑步減肥方法一：控製勻速跑步

　　想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

　　正確的跑步減肥方法二：控製跑步的時間

　　通過跑步來減肥，要控製好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鍾，這是能達到減肥的最好跑步時間。

　　正確的跑步減肥方法三：麵朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是麵朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

　　正確的跑步減肥方法四：放鬆雙臂跑步

　　跑步減肥就要放鬆來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

　　以上介紹的這四個都是正確的跑步減肥方法，想要用跑步來減肥的你，不妨詳細看看哦。

　　跑步減肥的正確姿勢與方法

　　要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，隻是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗，其實這是因為跑步的姿勢不正確，隻要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，下麵就來看跑步減肥的正確姿勢與方法!

　　跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下麵就來看正確的跑步方法!下麵就來看正確的跑步方法!跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢複原來的姿勢再重複。

　　跑步時臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　跑步時腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　跑步時雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　跑步減肥的8個小妙招

　　跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。隻要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!(來源：家庭醫生在線)

　　跑步要多久才能減肥

　　不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體隻會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　一、製定計劃

　　為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時 候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，隻要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕 鬆時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　二、放慢速度

　　沒必要一開始就規定自己5分鍾內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或 上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢 上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也 可以挑戰一下變速跑。

　　七大正確跑步減肥技巧

　　運動減肥是一個最有效的減肥方法之一。但是，有些MM卻隻是盲目地跑步，沒有任何技巧而言，結果導致了不少MM不僅體重沒有減下去，蘿卜腿沒有瘦下去，反而更加胖、更加粗了。今天，小編就向大家傳授幾個跑步機巧，讓大家輕鬆減肥不反彈。

　　1、變換鍛煉時間

　　你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

　　2、落地技巧

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

　　3、熱水泡腿

　　可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

　　4、跑完要按摩

　　建議在跑完步後進行5-10分鍾的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

　　5、 及時補充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鍾攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

　　6、不要急於增加訓練和速度

　　如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉鬆的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

　　7、訓練中再輕微的不適也要停下來

　　跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。