睡眠不好怎麼辦 白領總睡不夠的7個問題

　　睡覺是每天的必修課，年齡越大越難睡著，壓力越大越難睡著，作為壓力山大的白領們應該怎樣做才會有個好睡眠呢？女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你“睡錯了”，難怪這麼累！今天與小編一起來學習睡眠不好如何如何調理呢！

　　白領養生錯誤睡眠方式

　　【錯誤一】下班才運動更好眠——失眠女性下班才運動，更難睡

　　生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鍾，日複一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鍾長期紊亂，變成慢性失眠。

　　專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，淩晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，淩晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。

　　【錯誤二】周一到五熬夜加班，周六、日好好睡——周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累

　　不少上班族一到周末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鍾）會有時差。專家建議“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，隻要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

　　另外，維生素B12（例如肝髒、肉類等）也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方麵的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家並不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。

　　【錯誤三】晚點睡，就晚點——會打亂生理時鐘

　　非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鍾的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鍾。

　　【錯誤四】枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　【錯誤五】枕著手睡

　　睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　【錯誤六】對著風睡

　　人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　【錯誤七】坐著睡

　　有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。