女士健身 女士健身操打造豐滿上圍

編輯:東方女性2015-11-29 15:33養生保健
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  胸部是女人展現魅力的重要部位,擁有緊致豐滿的胸部是很多女人引以為豪的事情。那麼,今天這裏給大家介紹7步美胸健身操,讓你更自信。

  1、站姿,雙手臂打開向上舉

  站姿,雙腳稍分開,雙手臂打開向上舉,吸氣,挺胸收腹,雙手臂向身體後方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。

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  2、站姿,挺胸收腹,兩手相扣於背後

  站姿,吸氣,挺胸收腹,兩手相扣於背後,呼氣,雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回複原位。反側進行。可促進血液彙流在胸部,滋養整個胸腔,按摩胸腺。

  3、站姿,雙臂上舉,掌心合攏

  站姿,吸氣,雙臂上舉,掌心合攏。呼氣,雙膝彎曲,保持6個自然呼吸。可反複做6次。糾正不良的體態,促進胸部血液循環,放鬆身心。

  4、仰臥,上身抬起,雙手撐地

  仰臥,上身抬起,雙手撐地,抬頭,胸腔打開,深呼吸,直到雙手臂呈一條直線。回複原位,重複多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞,有豐胸效果。

  5、坐姿,腰背部挺直,身體向左側扭轉

  坐姿,腰背部挺直,右腿伸直,左膝彎曲,左手撐地,身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉,促進胸部血液循環。

  6、站姿,雙臂上舉,整個身體向上伸展

  站姿,雙腳分開,雙臂上舉,整個身體向上伸展,保持6個自然呼吸。可反複做6次。可放鬆身心,促進胸部血液循環,能防止乳房下垂。

  7、坐姿,雙手撐地,身體慢慢後傾

  坐姿,雙腿伸直,雙手撐地,身體慢慢後傾,身體重心落到雙手臂上,挺胸收腹,雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鍾。通暢胸腺,預防胸部疾患的發生。