產後如何恢複苗條身材 首選產後瑜伽

　　生產過後，保持身材是每個媽媽最為關注的事情。那麼，要如何才能夠恢複之前的苗條身材?其實，在眾多的減肥方法中，瑜伽是最為安全且最健康的。下麵小編就為各位媽媽簡單介紹一些產後瑜伽動作。

　　1、仰臥放鬆功

　　仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開，雙腳和雙腿都要放鬆，雙臂散開，掌心向上，與身體軀幹形成45度角。盡量伸展脖子後端，下巴向裏收，使脊椎得到延伸。　　注意：要筆直地躺著，身體左側和右側都得到相等地放鬆。

　　益處：放鬆肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分，幫助心理意識集中，心靈安靜、恢複能量。

　　2、貓伸展式

　　兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鍾。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鍾。兩臂伸直，垂直於地麵。

　　益處：有助於子宮回複正常位置，有美背收腹功效。

　　3、全蝗蟲式

　　俯臥，兩臂向後伸直。呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿。有規律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

　　益處：有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。

　　4、虎式

　　兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鍾。呼氣，把屈膝的腿放回髖部下麵，貼近胸部，腳趾高於地麵，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　益處：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　上述為大家介紹的產後瑜伽，不但能保護內髒器官，有效瘦身，而且對寶寶沒有任何影響哦!