產後瑜伽多久可以做，產後媽媽適合這四個瑜伽動作

　　產後瑜伽動作

　　產後並不是所有體式都能做，後彎類動作、深度扭轉、對力量要求的體式都應該盡量避免。在瑜伽過程中要充分呼吸，初學者應該在教練的指導下進行。這四個體式適合產後媽媽來進行。

　　一、船式

　　船式這個動作能夠促進腸道恢複原位，改善產後的消化功能。躺在墊子上雙手放在身體兩邊。在吸氣的時候將上半身抬離地麵，雙腿抬起。雙手掌心向下放在身體前側，配合均勻呼吸。

　　二、英雄式坐姿

　　這個坐姿可以加強骨盆力量，改善產後的痔瘡問題。跪坐在墊子上，雙腳並攏腳背貼地，臀部放在後腳跟上麵。用腹式呼吸法將收緊陰部，吐氣時進行放鬆。

　　三、蝗蟲式

　　躺在墊子上手掌朝下放在兩側，抬起胸部和雙腳，和船式正好是相反的方向，經過深長的三個呼吸恢複到躺臥的姿勢。

　　四、勇式

　　站立雙腳打開指尖向前，吸氣時右腳向外，收腹的時候頭部看向右方，保持三個呼吸後回收右腳，換成另外一個方向。

　　產後做瑜伽一定要量力而行，感覺到不適就要及時停下來。

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