產後瑜伽修複有用嗎，最適合產後媽媽的四個瑜伽動作

　　女性在生產後都麵臨著身材走形等問題，還會出現痔瘡等產後症狀，讓女性的身心都受到困擾。瑜伽運動可以有效調整身材曲線，加速身體恢複，是產後媽媽們的首選運動。瑜伽對於產後修複有哪些用處?產後媽媽適合哪一些瑜伽體式?

　　產後瑜伽修複有用嗎

　　一、恢複體能

　　產後容易變得虛弱，身體素質不如從前，日常感到疲累。瑜伽調理氣息和血液循環，可以恢複體能，加快代謝。

　　二、調整身材

　　在長時間的懷孕過程中，身體不可避免地堆積脂肪，髒器移位、盆骨擴大，這都是瘦身的難以恢複的。瑜伽可以調節肌肉組織恢複體型，讓孕後媽媽重新擁有良好體態。

　　三、愉悅心情

　　產後母親容易陷入憂鬱焦慮的情緒，在照顧寶寶的間隙中也給自己留下一點時間練習瑜伽，可以放鬆心情恢複精神，保持積極向上的情緒。

　　產後瑜伽動作

　　一、嬰兒式

　　跪在瑜伽墊上，大腿和小腿折疊坐下，脊椎放鬆向下，雙手手掌向上，下巴輕輕放在墊子。

　　二、英雄式坐姿

　　同樣是跪坐的體式，進行深長的呼吸，在吸氣的時候提起身體。這個動作可以幫助收緊陰道，緩解痔瘡。

　　三、船式

　　船式能夠幫助骨盆回收，對於下半身塑形效果很好。坐骨坐在墊子上，雙手撥動臀部來找到這個位置。抬頭挺胸伸直手臂，小腿慢慢離開地麵抬升到平行的位置，保持三個呼吸放下。

　　四、蝗蟲式

　　趴在地麵上，隨著吸氣慢慢舉起雙手和腿部，伸展脊椎停留兩個呼吸。

　　產後瑜伽不能操之過急，一般在產後兩個月到半年之內練習瑜伽的效果比較好。產後瑜伽需要專業的教練指導，否則容易受傷。

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