瑜伽基本動作之摩天式

　　瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一，也是哈達瑜伽體係潔腸術中的重要體式之一。

　　練習頻率：4〜6次/周，12組/次

　　難度係數：★★★

　　做法與步驟：

　　Step 1、站立，兩腿略分開，保持脊柱挺直。吸氣，雙臂在體側平舉，掌心向下。

　　Step 2、雙臂高舉過頭頂，伸直，掌心相對。屈肘，雙手握住對側肘部。

　　Step 3、吸氣，抬起腳跟，以腳尖著地，屏住呼吸，將整個身體向上拉伸。

　　Step 4、呼氣，上半身向前傾，直到 上半身與腿部成90度角。自 然呼吸，保持10秒鍾。

　　難度減減減

　　初學者如果無法踮腳完成步驟4，可用雙腳著地的姿勢來代替，但要注意腹部收緊和呼吸頻率。