瑜伽減肥操 舒爽減壓抗疲勞

編輯:東方女性2015-11-28 11:40瑜伽
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  如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大,及時的放鬆心情緩解壓力才是關鍵。而瑜伽是很好的減壓體育健身運動。那麼,如何練習減壓瑜伽?瑜伽指南幫助你。

  膝靠胸運動

  仰麵躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後麵抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

  不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鍾,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

  抱膝運動

  把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鍾。然後不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鍾,然後慢慢的放鬆,做3次。

  脊椎扭轉運動

  仰麵躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鍾,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。

  貓式伸展運動

  跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地麵,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。

  健身瑜伽 活絡筋骨解疲勞

  1、鷹式

  站姿,左腳著地,右腳抬起,繞過左腿膝蓋上方,並用右腳腳趾勾住左腿後方,伸直背部,雙臂置於胸前,手肘彎曲,左臂繞過右臂下方,使雙手手掌相貼,眼睛目視前方。

  2、蹲式

  站姿,雙腳並攏,雙膝彎曲,放低臀部,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬並指向前方,眼睛目視前方,保持身體平衡。

  3、樹擺式

  站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢指向天空,雙臂及肩膀向左側傾斜,盡量使身體向左下方壓,伸直背部,挺起胸部。

  4、單腳前驅平衡式

  站姿,右腳著地,右腿伸直,左腿伸直指向後方,與地板平行,上身向下彎曲,使背部與地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手槍手勢。

  ①平趴於健身毯上,雙腳自然分開,雙腿保持伸直,將雙腿微微抬離地板,腹部及大腿麵緊貼健身毯,手肘彎曲,雙手離地與地板平行,保持身體平衡。

  ②放低雙臂,並置於身體兩側,緊貼身體,雙臂著地,左腿伸直緊貼地板,右腿伸直舉過並抬起,使其與地板呈60度角,放低頭部,下巴置於地板上。

  ③雙腿彎曲,雙腳抬離地板,大腿麵緊貼地板,雙臂伸直離地,並指向兩側,胸部盡量向上抬起。