瑜伽減肥動作 快速瘦身好心情

編輯:東方女性2015-11-28 11:53瑜伽
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  春天是一個暖暖的天氣很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服,一些胖妹妹因為肥胖而穿不了漂亮的衣服該怎麼辦呢?今天小編就給大家帶來九組減肥瑜伽,讓你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。

  一、緩解肩膀僵硬

  動作1:一邊吸氣,一邊聳肩

  坐在椅子上,挺直腰杆,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。

  動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓

  一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放鬆身體。重複該動作三次。

  二、橫豎伸展背部,緩解背部酸痛

  動作:固定身體姿勢,拉伸背部

  站在離牆壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著牆壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。

  三、前後活動腰部,緩解腰痛

  動作1:骨盆前傾,背部往後仰

  挺直腰杆,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。

  動作2:呼氣,骨盆後傾

  一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時,一邊活動骨盆,一邊放鬆背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作,重複這套動作三次。

  四、放鬆手腕,解決不眠問題

  動作:放鬆舉在半空的手

  仰麵向上躺著,向身體兩側橫著伸直手臂,然後彎曲手肘,讓手肘與地麵成直角。然後手腕不要用力,手掌心轉向下,與地麵平行,全身放鬆。

  五、擴張胸部,起床後感覺舒適

  動作:挺起上半身,擴張胸部

  臉朝下趴在地板上,然後彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。

  六、活動下半身

  動作:利用軟墊挺起臀部

  仰麵向上躺著,立起膝蓋,腳掌心緊貼地板,在臀部下麵墊一個軟墊,稍稍把臀部向上抬起,保持這個姿勢,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話,可以擴張胸部,這樣能使心情舒暢,動作效果更佳。

  七、擠壓骨盆,促進血液流動,緩解月經疼痛

  動作1:握拳在鼠蹊部上

  雙腿屈膝,跪在地板上,雙手握拳,放在大腿腿根附近,即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

  動作2:通過擠壓和放鬆,促進血液流動

  手繼續放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量,用握拳的手擠壓鼠蹊部位,做三次呼吸。

  八、扭轉腹部,刺激腸道,治療便秘

  動作1:蹺腿坐下,合實雙掌

  坐在椅子上,把左腳翹在右腿上,雙手手掌在胸前十指緊貼,手臂向著兩側,張開腋下的部位。

  動作2:大幅度扭轉腰部,活動腸道

  上半身向左下方扭轉,右手手肘放在左腳大腿外側的位置上,即使身體僵硬的人也可以輕鬆地做該動作。保持該動作的姿勢,做三次呼吸,相反一側也做同樣的動作。

  九、疏通骨盆周圍的血管,消除發冷和水腫

  動作1:提起一隻腳

  坐在椅子上,抬起右腳,把右腳腳踝搭在左腳大腿上,雙手放在右腳的小腿肚上。

  動作2:上半身向前傾,拉伸臀部

  挺直腰杆,上半身向前傾,可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣,一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一側也做同樣的動作。

  要點:同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現象

  在做該動作的時候,用雙手拇指按壓小腿肚,這樣可以促進血液流動,消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上,分布著許多有助於消除發冷和浮腫的穴位。