瑜伽瘦身減肥 練瑜伽必看 最瘦腿的10個瑜伽動作

編輯:東方女性2015-11-28 12:37瑜伽
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  現在很多人瘦身減肥都會選擇練習瑜伽,有的人是專門為了瘦腿練習瑜伽,那麼哪些瑜伽動作最瘦腿呢?跟小編一起來看看吧!

  瘦腿的瑜伽動作:三角轉動式

  1.自然站立,兩腳寬闊分開。深吸氣,舉手臂與地麵平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。

  瘦腿的瑜伽動作:貓弓背式

  1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地麵。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  瘦腿的瑜伽動作:簡化脊柱扭動式

  1.坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若幹秒。呼氣,把軀幹轉回原位。換另一側。

  瘦腿的瑜伽動作:坐姿單抬腿

  1.坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。

  2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  瘦腿的瑜伽動作:魚式

  1.平躺,雙腿伸直並攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地麵,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地麵。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地麵。

  瘦腿的瑜伽動作:側角伸展式

  1.站立麵向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地麵平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。

  瘦腿的瑜伽動作:勇士式

  1.俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  2.身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
3.放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
4.放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
5.站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  瘦腿的瑜伽動作:半腳尖式

  1.雙膝彎曲下蹲,膝蓋並攏,雙手扶地,自然呼吸。
2.雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  瘦腿的瑜伽動作:半蓮花脊柱扭轉式

  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

  3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

  瘦腿的瑜伽動作:下狗式變式

  1.跪姿,雙腳並攏,膝蓋微分開一段距離,小腿麵緊貼地板,臀部向上抬起。
2.胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌著地。