瑜伽初級視頻教程初級全套，女生在家練出細腰身材
瑜伽是一種輕緩的健身運動，它可以鍛煉到全身的肌肉，女孩可以在家裏完成鍛煉。它的初入門更需要規範，做不好容易傷害身體。掌握訣竅經常練習，可以幫助減肥，讓氣質更加優雅。
一、龜式
這適合在瑜伽最開始做，坐在瑜伽墊的中間。雙腿彎曲腳底相對，用手掌在膝蓋輕輕往下推，讓膝蓋靠近地板。調整好之後雙手握住腳掌，吸氣的時候身體向前，呼氣的時候後背延展向下，盡量讓平直的後背去靠近地麵，額頭輕輕放在腳上，不要給脖子壓力。這個動作可以讓我們的肩背、脖子線條更漂亮，夏天要穿吊帶的女孩兒一定要學起來。
二、下犬式
下犬式是瑜伽中的一個經典體式，可以放鬆後背，讓脊椎得到延伸，適合長時間坐著工作的女性。身體趴在墊子上，雙手放到胸部兩邊，慢慢支撐起來身體。感覺到每一節脊椎都被活動到，頭部往後的同時臀部也向上，保持兩個呼吸後回到膝蓋往下變成跪姿。
三、嬰兒式
在下犬之後可以用嬰兒式過渡，在跪姿的時候雙手向前放到墊子上，臀部坐在腳上。雙手一點點往前爬，讓胸部去貼近地麵，下巴放在毯子上放鬆五個呼吸。
四、魚式
仰躺在墊子上，雙手放到臀部下麵。頭部用力抵在墊子上，雙腳往上抬起，依靠手臂的力量將後背推離地麵，抬高到自己能控製最高的地方。吸氣後手掌並攏，在呼氣的時候雙手向上到達和腿平行的地方。
瑜伽要從簡單慢慢練習難的動作，循序漸進才不會傷害到身體。瑜伽可以放鬆筋骨，調整體型，是一種簡單易學的運動，不過一定要堅持才有效。
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