初入門八個最簡單的瑜伽動作圖片，教你拉伸腰背大腿肌肉

　　二、站立前屈

　　站立在墊子上雙腳分開，在呼氣的時候脊椎向下，胸部靠近大腿。雙手環繞到大腿的後側抱住小腿，保持三個呼吸。

　　三、三角式

　　雙腿分開大於肩寬，一伸出的腳腳尖向前，雙手平直打開，側腰往下指尖觸碰地麵，頭部向上看指尖。

　　四、脊椎扭轉

　　活動僵硬的脊椎，坐在地麵上雙腿前伸，右腳放到左大腿外側。左手抱住右大腿外側，手指五指點地支撐身體，上半身伸展脊椎頭轉向左側。

　　五、眼鏡蛇式

　　俯臥在地麵上，雙手放胸側緩慢撐起身體，胸腔向前，頭部往後伸展，讓每一節脊柱都得到伸展。

　　六、小橋式

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿踩地往前走一步，雙手平貼在身體兩側，肩膀放在地麵上抬起身體，等待六個呼吸放下。

　　七、反台式

　　反台式鍛煉到核心和四肢力量，需要調動全身肌肉。手臂反向伸直，腳踩在地麵上撐起身體，身體呈現一條直線，不要聳肩塌腰。

　　八、貓牛式

　　這是一個動態動作，雙膝跪在墊子上雙手撐地。在呼氣的時候弓背，吸氣的時候塌腰，循環五次運動到脊柱，能夠放鬆肩膀頸部，調節腰椎壓力，適合久坐的人群。

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