精品推薦 幾個辦法教孕婦遠離失眠

　　一、媽媽失眠怎麼辦媽媽失眠如何是好?普通人失眠就已經夠受不了的了，整天混混沌沌，還容易導致工作出錯，走路都向後退了，更何況是媽媽失眠，帶著肚子裏的寶寶失眠影響可不好了。到底媽媽失眠怎麼辦?

　　媽媽睡眠須知：建議媽媽每天晚上的10點前就要上床睡覺了，保證8-9小時的睡眠時間。

　　但總有很多媽媽表示失眠，那該如何是好?

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。

　　2、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　3、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麼都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠環境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓媽媽放鬆心情，建議聽輕音樂。可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助入眠。

　　5、作息規律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　6、和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控製自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

　　7、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

　　8、食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

　　9、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

　　媽媽睡覺的注意事項很多，例如睡覺姿勢，作息時間等等都需要媽媽做好相應的調整，因身子重，媽媽總比一般人易失眠，媽媽失眠怎麼辦?

　　二、媽媽失眠的原因在懷孕期間嗜睡是正常的現象，但是卻有不少代媽媽表示，自從懷孕之後，竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少，甚至難以入睡，眼睜睜到天明，越想睡越睡不著，如果發現自己一旦開始有失眠的現象，就趕緊注重起來。

　　1、荷爾蒙的影響。

　　因為懷孕的緣故，會受到體內孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鍾之內，使媽媽在心理和精神上都處於敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑鬱的現象。

　　2、飲食習慣發生改變。

　　懷孕之後，因為妊娠反應以及對營養的要求，代媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些代媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的代媽媽，改變體內荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

　　3、尿頻。

　　上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是代媽媽最容易產生症狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發展成為尿頻，而這種尿頻現象就會嚴重影響媽媽的睡眠質量，導致媽媽睡眠不足。

　　4、抽筋、疼痛等

　　媽媽容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其次，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素，會引起代媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

　　5、睡姿問題

　　隨著胎兒在肚子裏越來越大，代媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了，尤其是身體重心也發生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方麵不習慣，一方麵要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎麼睡怎麼不舒服，結果失眠了……

　　三、媽媽失眠的症狀媽媽失眠臨床症狀主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天困倦等，並常伴有焦慮情緒。

　　失眠的初期症狀表現在以下方麵：

　　1、入睡困難：媽媽躺在床上，翻來覆去，久久不能入睡。

　　2、早醒、醒後無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之後精力沒有恢複。

　　3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應遲緩。

　　4、精神分裂與抑鬱症：嚴重的失眠患者由於植物神經功能紊亂，嚴重的還會引起焦虛症。

　　四、媽媽失眠的診斷睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的症狀，其他症狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感不適、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障礙每周至少3次，並維持1個月以上，即可診斷為失眠。

　　另外，若媽媽日夜專注於睡眠質量，過分擔心失眠的後果，或因睡眠質量的不滿而影響情緒甚至工作生活，也診斷為失眠。

　　五、媽媽失眠的危害即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受，更不要說是媽媽晚上失眠了，失眠可能造成媽媽情緒不穩，失眠情況若長期得不到及時解決，會逐漸影響媽媽的身體抵抗力，導致身體素質下降。

　　媽媽在孕早期時如果情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。如果媽媽的精神因為失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內髒之間的平衡關係失調，引起循環係統功能紊亂，對胎兒健康造成威脅。

　　所以，媽媽晚上失眠情況不可忽視，應及早處理。

　　媽媽失眠對胎兒的影響：1、如果媽媽在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇。

　　2、如果媽媽因為失眠而導致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內髒之間的平衡關係，導致失調，引起循環係統功能出現紊亂的現象，最後可導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

　　因此，若媽媽出現失眠的現象，應趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調節情緒，家人間相互體諒理解。

　　六、如何預防媽媽失眠1、控製睡眠時間：六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控製在所需範圍內，加深睡眠。

　　2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

　　3、在固定的時間入睡：應盡量保持定時睡眠的習慣，保持生物鍾的同步性。

　　4、適當運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鍾的散步也是一種適當的運動。

　　5、睡前保持情緒安穩：在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩情緒有助入睡。

　　七、媽媽失眠吃什麼好媽媽失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態，還會影響寶寶的健康，同時還讓家裏人擔心不已。那麼媽媽失眠吃什麼好呢?通過哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢?

　　助眠佳品——牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其實對媽媽來說也是一樣的，而且喝牛奶對媽媽好處不少。牛奶為什麼能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。媽媽在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

　　安神催眠——米

　　在米裏麵其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米裏麵含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

　　鎮靜安神——葵花籽

　　媽媽在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

　　當人體缺少銅時，會使神經係統的抑製過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　八、促進睡眠的食譜人的一生，有三分之一的時間是處於睡眠狀態，但對於飽受失眠困擾的人而言，長期失眠會導致麵色晦暗無光、記憶力減退、蒼老憔悴等，失眠吃什麼好?可以在晚上吃一些有助於睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在補充營養的同時來幫助入眠。

　　1、百合糖水湯

　　食材：百合100g，清水500ml。

　　做法：百合和清水置入國內，用文火煮至熟爛後加糖適量，分2次服食。

　　功效：可治心煩不安，失眠多夢。

　　2、甘麥大棗湯

　　食材：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。

　　做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

　　功效：養心安神。

　　3、遠誌棗仁粥

　　食材：遠誌15克，酸棗仁10克，粳米75克。

　　做法：粳米淘洗幹淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠誌、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。

　　功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

　　4、百麥安神飲

　　食材：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

　　做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

　　功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神誌不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

　　5、柏子仁燉豬心

　　食材：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

　　做法：把豬心洗幹淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

　　功效：此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。