懷孕期間如何避免2個障礙?懷孕期間怎麼吃?

       我們都知道，孕期營養均衡，體重適度增加，對寶寶的健康大有裨益。懷孕婦女的體重增長會引起妊娠高血壓和糖尿病，造成胎兒體積增大，剖腹產率增高，所以營養平衡非常重要。但是，孕婦會出現孕吐、便秘等症狀，嚴重的會影響到人體的營養吸收造成營養不良。那麼，懷孕期間如何避免2個障礙?

　　一、懷孕期間如何避免2個障礙?

　　1、孕吐

　　懷孕後，由於體內激素水平的巨大變化，子宮逐漸增大會影響消化係統，導致孕吐，這在孕早期很常見。在懷孕初期，嬰兒不需要太多的營養物質，每日攝入130 g的碳水化合物即可。，不用太擔心。您通常可以聞到檸檬或橙皮的味道，以減少惡心和孕吐;隨身攜帶酸李子或酸味食物。當出現嚴重的孕吐時，要立即就醫，以免水電解質失衡。

　　2、便秘

　　一般來說，懷孕中後期容易出現便秘，以至於幾天都沒有排便。在這個時候，要多飲水，每天要吃25 g的食物纖維，適當的鍛煉，可以促進腸胃的蠕動。

　　二、懷孕期間怎麼吃?

　　1、食物多樣化

　　吃不同種類的食物，保證日常飲食中有蔬菜和水果、雞蛋和牛奶、家禽、牲畜、魚、五穀和土豆、大豆和堅果。一天吃12種以上，一周吃25種以上。每天食用五穀雜糧250-400克，土豆50-100克土豆，雜豆50-150克;一周兩到三次深海魚類，一天一枚水煮蛋;一天攝取500克的新鮮蔬菜，200克的水果。

　　2、清淡飲食

　　每日鹽、糖、食用油的攝入量分別控製在6克、25克和25克以下，保證清淡飲食，逐步糾正重口味。

　　3、補充充足的營養

　　懷孕後，應重點補充葉酸。除了從海產品、深色蔬菜中攝取之外，還要注意補充葉酸，這對胎兒的神經係統發育和血液細胞的代謝有很大的幫助;動物血、瘦肉、動物肝髒等富含鐵質的食物可以促進血細胞的生成，對胎兒的發育也有一定的好處;多吃一些高碘的食物，比如海帶、紫菜等。

　　如果孕早期出現嚴重的孕吐，也應采取少量多餐的原則;懷孕中後期要多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和魚。除了注意飲食，適度的運動也是需要的，另外，如果身體狀況能夠忍受的話，每天也要進行一個多小時的戶外活動，比如慢跑、慢跑等，最好不要進行高強度的運動。