瑜伽養生 孕婦瑜伽初學者必備知識

　　隨著瑜伽熱潮的來襲，很多準媽媽也加入了這個行列。因為孕婦練習瑜伽不僅能夠有助於女人分娩，還能讓肚子裏的小寶寶跟著媽媽一起鍛煉，讓兩人都擁有健康的身體。那麼，孕婦初學者需要注意什麼呢？

　　下一起來看看孕婦瑜伽初學者必知的知識。

　　瑜伽的好處：

　　a、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態。

　　b、促進胎兒發育：控製荷爾蒙分泌，促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，與此同時，也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

　　c、增強身體機能：增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。

　　d、有助自然分娩：減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　練習瑜伽的時間：

　　建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉，但對於有流產史的孕媽媽練習前，較好先谘詢產科醫生。不用局限於特定的練習時間，但貴在堅持，每天練習1520分鍾，每個動作練習35回，每回動作停留數十秒。上班族的孕媽媽可於睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦身體不舒服，應該馬上停止，立刻躺下休息。

　　選擇適合的瑜伽種類：

　　雖然孕婦瑜伽十分柔和，但是有些動作仍然可能會帶來對身體的不利影響，所以在練習時，要注意聽從醫生以及教練的指導，選擇適合自己的瑜伽動作進行相應的練習。對於以前沒有接觸過瑜伽的女性來說，較好選擇一些簡單輕鬆的基礎瑜伽動作進行練習。

　　練習孕婦瑜伽的注意事項：

　　a、練習前1小時避免進食，飯後2小時避免練習。

　　b、保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

　　c、練習時注意進行有規律的深呼吸，做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。