初級瑜伽教程 孕婦需掌握八要點
1、孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。
2、凡舉左右兩側的動作，進行完右邊後，左邊需再以重複的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢複正常，如有任何不適應立即停止練習。
3、練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，並且不可做太過深入的扭轉動作。
4、練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5、剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。
6、懷孕後期因肚子已經很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7、練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，並適時補充水分。
8、練習結束後，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身並坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦練瑜伽必知的小常識
1、在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作。
2、動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。
3、向兩側的動作應先練習右側再練習左側。
4、懷孕腹部隆起後要避免麵朝下的練習。
5、每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢複正常。
6、做左右扭轉的動作，重點是扭轉上部脊柱。
7、不要做完後彎腰的動作之後就進行左右扭轉的練習，相反也是。否則會傷到脊柱。
8、如果有高血壓，練習時不要將手臂上舉過頭。
9、飯後3-4個小時之後才可以練習。
10、妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側臥。
11、由仰臥先變為側臥在手撐地抬起上體，最後由單腿跪過渡到站立。
12、練習中如有任何的不適，應立即停止。
總結：懷了孕的媽媽都要特別注意，在日常生活中要學會保護自己的寶寶，因此在進行孕期瑜伽時許特別謹慎。以上小編準備的初級瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽來學習下吧。
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