孕婦瑜伽 安全練習不能忽視的8要點

　　現在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛煉身體，從而達到增強體質的作用。但是，因為孕婦本身情況就比較特殊，在做瑜伽的時候要特別的小心，有些動作一定要避免，來看下文如何說？

　　過度向前屈

　　向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

　　過度扭轉

　　過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定采取開放式的姿態，勿平躺。

　　當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心髒的疼痛，並導致血壓的上升。

　　使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。

　　鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。

　　觸及膝蓋。平躺

　　當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心髒的疼痛，並導致血壓的上升。

　　使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。

　　鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。

　　避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

　　過度向後彎

　　如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。

　　所以練習一些簡單一點的後彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以隻用一隻手。