孕婦瑜伽 讓準媽媽擁有健康好身體
1、兩腿並攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2、吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。
3、呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。
4、兩手貼地，伸展右腿向旁。
5、吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。
6、呼氣，重心向後移動，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。
7、右腿向後移動。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。
8、呼氣，臀部向後，落在腳跟上，呈雷電坐。
9、左手扶於身體後方，右手放於左大腿外側。呼氣，向左側扭轉。
10、兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11、兩手向後移動，手掌貼地。呼氣，弓背。
12、左腿向前，挺直。呼氣時，伸展脊椎，上身向前。
13、吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。
14、兩手貼地，伸展左腿向旁。
15、收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。
16、慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。
17、呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動全身，與底輪聯結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注意：動作緩慢。
孕婦瑜伽能帶給孕婦什麼
瑜伽放鬆功，孕媽媽來放鬆。放鬆是孕媽媽健康的前提，下麵介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功，幫助孕媽媽以愉快、輕鬆、健康狀態走過這一神聖而特殊的人生之旅。
動作要領：側躺（任意一邊），曲臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產並擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的極度緊張，並有較好的恢複能力。
在印度，許多孕產婦都會學習、修煉係統的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。
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