產後如何減肥 告訴你月子餐如何吃才能健康瘦身

　　產後，新媽媽們要恢複身體，還想減肥瘦身。這兩個問題碰到一起似乎是對立的，其實並不完全對立，因為我們有很多不錯的方法可以幫助新媽媽們達到這樣的目標，現在就隨小編一起看看專家是怎麼給大家建議的吧。

　　加強蛋白質攝取

　　蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們人體消化後，會變成小分子的氨基酸。氨基酸是身體組織建造修補的營養物質，新媽媽們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口早日愈合，並盡快恢複體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

　　加強維生素B的攝取

　　五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群，可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經係統作用和加強血液循環的功效，對於產後器官功能恢複很有幫助。

　　適量的纖維質攝取

　　纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢。在懷孕末期，因為胎兒的長大會壓迫到孕媽的下半身血管，使得血液循環受阻，所以多數孕媽會伴隨著有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽媽而言是很重要的。但要注意的是，在生產過後，媽媽們需要大量的營養素來幫助身體器官的修複，如果此時攝取過多的纖維質，反而會幹擾到許多其它營養素的吸收，因此對產後媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

　　加強必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢複原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽媽食用。

　　另外，對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產婦不要吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。
瘦身沒有錯，但是一定要用科學合理的方法來進行，這一點對於產後的新媽來說更為重要。