想生健康寶寶孕前營養要跟上

　　(1)保證充足的熱能供給

　　在保證正常成年人每天需要的1800~2400千卡熱量的基礎上，應再多攝入400千卡，為性生活提供熱量，為受孕準備能量，也為之後的優生打下良好的基礎。

　　(2)保證充足的優質蛋自質供給

　　建議每天攝取優質蛋白質40~60克，以保證受精卵發育正常。所謂的優質蛋白質是指易消化吸收的蛋白質，如來自魚、雞、鴨、瘦肉、雞蛋中的蛋白質。

　　(3)適量供給脂肪

　　脂肪是身體熱量的主要來源之一，而脂肪中的必需脂肪酸是構成細胞組織所不能缺少的。不飽和脂肪酸利於女性懷孕，適量攝入脂肪，攝取脂溶性維生素對受孕有積極的輔助作用。

　　(4)保證攝人充足的微量元素和無機鹽

　　新鮮水果和蔬菜富含維生素、無機鹽及微量元素，其中最重要的為鐵、碘、鋅等。

　　(5)改掉不良的飲食習慣

　　①忌食過量辛辣的食物：辛辣食物容易引起正常人的消化功能紊亂，如消化不良等。如孕前的壞習慣延續至孕期，還會影響胎寶寶營養的供給。

　　②忌食含糖量過高的食物：孕前若經常食用含糖量過高的食物，有可能會引起糖代謝紊亂，甚至是糖尿病。因此，在孕前就應注意，不要食用含糖量過高的食物。

　　③避免食物汙染：盡量選用新鮮的、天然的食品，避免食用含添加劑、防腐劑等的食品(如快餐食品、罐頭食品等)。