秋季養顏抗衰 膠原蛋白補充法

　　女人從20歲開始每天就有5000毫克的膠原蛋白在自我更新中流失，隨著年齡的增長，這一數值還在不斷增加。因此，補充膠原蛋白就成了女人們的燃眉之急，多吃點豬腳牛蹄筋雖說不是壞事，但是即使你不在乎它們的高熱量，天然食品中含有的膠原蛋白也是以大分子蛋白質的形式存在的，很難被人體吸收。所以就應運而生了膠原蛋白飲料，而一些化妝品中也開始添加膠原蛋白成分來改善皮膚的幹燥和細紋。數量和質量都要補足！

　　一天要補充5000毫克的膠原蛋白才能夠維持皮膚的光澤感，因此平時很少攝入肉皮類食物的MM們每天服用的膠原蛋白飲料中膠原蛋白的含量不應少於5000毫克。但是重要的是買的時候要注意成分是否為膠原多肽，這是膠原蛋白的前體，由於膠原蛋白分子量大，人體不易吸收，故服用多肽能夠明顯提高吸收效果，並在體內自動合成膠原蛋白。

　　人體在吸收膠原蛋白時，分子量是非常關鍵的因素，分子量越小越易被人體吸收。膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下，才適宜被人體吸收。膠原蛋白口服液最好選擇在早晨起床後或睡前喝，因為早晨起床時，人體吸收營養的能力最強，可使膠原蛋白的吸收率達致最高；晚上睡前1小時服用最佳，因夜間10點到淩晨2點是肌膚修複和更新的最佳時段。身體在休息、代謝時最適合補充膠原蛋白。另外，維生素C能有效促進膠原蛋白生成，在修護過程中起到輔助的作用，搭配使用效果加倍。

　　膠原蛋白需要保護！

　　在膠原蛋白進補的熱潮中，不少護膚品也加入了膠原蛋白成分，塗抹在皮膚表麵的膠原蛋白對皮膚有保護和促進皸裂愈合的效果，不過護膚品中的膠原蛋白是沒辦法通過皮膚進入真皮層的，所以僅僅外用不能解決根本問題。但是含有膠原蛋白成分的護膚品確實能讓皮膚表麵緊實潤澤，堅持使用的效果還是非常喜人。

　　在進補之外，保護自己本身的膠原蛋白更加重要！注意防曬和飲食，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，每天盡量吃3種不同顏色的新鮮蔬菜和兩種不同的水果，食物顏色越多樣，表示吃進越多不同種類的抗氧化物，豐富的抗氧化物可以保護皮膚內的膠原蛋白；避免食用高脂肪食物，高熱量、高脂肪尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化，少吃這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險。