中年女性的抗衰養顏經

　　女性到了中年，更要注意自己身體及容貌的保養問題，並以積極的心態向衰老挑戰。其中最重要的方法就是要注意飲食的營養，因為是延緩衰老，美容護膚以及改善自身不良狀況最重要的方法之一。
　　　
　　那中年女性什麼樣的飲食方法才是最有利與美容養顏的呢?在這個年齡階段的女性，飲食的基本原則應是，充足的蛋白質，適量的脂肪和低鹽膳食。
　　
　　為維護身體的新陳代謝，發揮營養物質的美容護膚作用，蛋白質每日每公斤體重不應少於一克。
　　
　　飲食中蛋白質的含量如下：
　　
　　1個中等大小的雞蛋約含6克蛋白質;
　　
　　瘦肉類(如雞、牛、羊、豬瘦肉)、魚類等100克，含蛋白質約20克;
　　
　　每日平衡膳食中250毫升鮮牛奶，約含8克蛋白質;
　　
　　豆製品100克或豆腐250克，可提供約20克蛋白質;
　　
　　如果再加上500克蔬菜和300～400克糧食，每日可提供70～80克蛋白質，這樣就基本能滿足機體對蛋白質的需要。

　　另外，為滿足人體對維生素和無機鹽的需要，每日食用蔬菜、水果不應少於500克。因為此期機體逐漸處於酸性化，充足的蔬菜、水果有中和酸性物質的作用。還需從食物中攝取含鈣豐富的食物。此外，為預防貧血，經常吃一些動物肝髒、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動物筋腱等，是此期女性美容養顏不可缺少的食品。為促進皮脂腺的分泌功能，飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。
　　
　　更年期女性該如何注意飲食
　　
　　更年期的女性合理飲食有助於改善症狀。主要是要多吃新鮮的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、山楂、鮮棗、獼猴桃、白菜、西紅柿、雪裏蕻、香蕉等。它們富含維生素A、維生素C和鉀等，有利於調節自主神經功能，調整血壓及延緩麵部肌肉衰老。富含充足的蛋白質和鐵、鈣的食物，有利於體內代謝的需要。選食具有鎮靜安神及補益作用的食品，如蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等，有利於更年期症狀的減輕。適量控製澱粉類、脂肪類及高糖類食物的攝入量可防止肥胖。如此期患有高血壓、冠心病者，飲食上應限製食鹽和含脂肪高的食物，蛋白質可由蛋清、魚、雞肉、牛奶、豆類及其製品提供。

　　在飲食美容養顏這個問題中，最重要的應該是要養成良好的飲食習慣了。人的修養也體現在對食物的誘惑上。食欲越好，越需要控製飲食，吃得過多過飽或暴飲暴食不僅可引起肥胖，也不利健康。平時還應注意多飲水或淡茶，這有利於促進體內的代謝和消化吸收及補充皮膚水分。多吃含纖維豐富的食物，有利於排便和預防便秘，於健康和美容都有益處。