維生素C怎麼吃才美白健康(2)

　　3、一天建議分兩次吃

　　因為維生素C是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重複補充，可以保證身體中的維生素C含量，吸收效果會更好。

　　4、服用周期

　　美白就像一場戰爭，與黑色素的博弈要持續的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，戰鬥力反而會更強。口服至少3－6個月，效果才會比較明顯，因為經腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何誇大宣傳效果的做法對你的健康都是無益的。

　　5、與藥丸相比，新鮮水果更有效。

　　裝在藥瓶裏的藥丸，無論是合成維生素C，還是號稱全天然的維生素C，都屬於藥品範疇，所謂“是藥三分毒”，所以不建議長期服用。而新鮮的水果中含有的天然維生素C中含有維生素P，它能防止維生素C被氧化而受到破壞，幫助維生素C更好被人體吸收。所以，要補充維生素C，吃水果比吃藥丸更靠譜。