頸部護理操美頸清腦

　　經常做頸部護理操，可美頸、清腦，既保護美麗，又增強健康。

　　第一步，頜頸對抗

　　將兩隻手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分，兩拳重疊，用力頂住下領，頭部用力下壓，兩拳用力上抗，保持10秒，還原，重複3次。

　　第二步，平轉頭頸部

　　小首或站立，頭頸向左側平轉，盡力碰觸到左肩，然後還原，再向右側平轉，盡量碰觸到右肩，如此反複3次。

　　第三步，旋轉頭頸

　　盤腿而坐，兩隻手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉，來回旋轉10圈。

　　第四步，低頭抬頭

　　坐址或站立，先將頭往下壓，壓至胸脯，然後上抬，抬至極限，重複10次。

　　第五步，順逆旋轉頭頸

　　兩膝跪撐於地板或床板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬，先順時針方向旋轉頭頸10圈，再逆時針方向旋轉頭頸10圈。然後順時針方向旋轉一圈，逆時針方向旋轉一圈，重複做10次。