吃好睡好多拉伸可抗衰老

　　一、三角肌拉伸

　　站立，目視前方，上身保持直立，收腹;打開雙腳與肩同寬，腳尖向外，膝蓋微曲，右手向前伸直，拇指向下，左手握住右肘。將右上臂微微用力拉向左肩。

　　二、肩內旋肌群拉伸

　　雙眼向前方看，上身保持直立，收腹;雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外，膝略微彎曲;將彈力帶重疊，留約前臂長，右手在上，左手在下，置於於體後，雙手分別握住彈力帶兩頭。右手將彈力帶向上拉。

　　三、肩外旋肌群拉伸

　　雙眼向前方看，直立上身，收腹。雙腳分開站立與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。將彈力帶折疊之後，留出大約與前臂相當的長度，左手在上，右手在下，兩隻手分別握住兩頭放在身體後麵，右手向下拉彈力帶。

　　四、肱二頭肌及前三角肌拉伸

　　兩眼向前方看，直立上半身，收腹。雙腳分開站立與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。兩隻手放在身後，背部中間，掌心向後。將彈力帶折疊後，留出大約與前臂相當的長度，兩隻手握緊彈力帶，向斜後方後盡力拉伸。

　　五、前臂屈曲肌拉伸

　　坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。肘部彎曲，雙肩向外伸展。雙手交叉於胸前，掌心朝外。再將肘部伸展，將兩掌朝外推。

　　六、背闊肌拉伸

　　坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。伸直兩手臂向上舉，兩手之間的距離比肩寬稍窄。兩手抓住彈力帶，掌心向前。身體彎向右側彎並向右轉。後背左側感覺有拉伸時，用力用右手向下拉彈力帶。

　　七、臀部肌群拉伸

　　盤腿坐好，挺直腰背，身體略微前傾，右腿向前並微微彎曲膝蓋。將左腿移到身體側後方。上身向前靠近前側大腿，儘量讓大腿靠近胸前。

　　八、股四頭肌及髂腰肌拉伸

　　起始時是弓步，直立上身並收腹。右腿在前，彎曲膝蓋呈90度。左腿微微向後，跪在墊上。折疊彈力帶後將其套在左腳上，用兩隻手緊緊握住握緊彈力帶。然後用力向上拉，將小腿儘量向大腿拉近。

　　九、膕繩肌拉伸

　　平躺在墊上，右腿膝蓋彎曲，右腳踩在墊子上。左腿伸直。折疊彈力帶後用兩隻手握緊，放在左小腿上。然後用力向下拉，讓大腿儘量向胸前靠近。

　　十、背部肌群拉伸

　　直立上身，坐在墊子上，收腹，伸直左腿，將右膝彎曲。右腳放在左膝內側。左肘頂在右膝外側，伸直右肘，手放在身體右後方，保持身體平穩。上半身向右轉，左肘用力向左頂。

　　中醫有「脾主身之肌肉」的說法，因此肌肉的保健離不開對脾的保養。脾為五髒之一，對身體的健康起著相當重要的作用，要養好脾其實也很簡單，隻要做到三點：吃好睡好、多運動、少生氣，就沒問題。

　　怎麼算吃好睡好呢?其實就是該吃飯的時候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，該吃什麼吃什麼，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃鹽，清淡飲食，等等。該睡覺的時候就要睡覺，不要熬夜，晚上10點之前最好上床睡覺，每天保證8小時的睡眠。