女性減肥必備六口訣 讓你永保25歲青春

　　俗話說“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒”為了在即將到來的熱辣季節裏“露”出好身材，不少女性朋友開始了艱苦的減肥計劃。然而“瞎減肥，更會徒傷悲。”這裏正佳養生網為你介紹下女性減肥的六大口訣，掌握這些讓你永久保留25歲青春！

　　一個水果：
每天要吃一個以上的新鮮水果，尤其推薦香蕉、山楂和紅棗。
香蕉的功效：香蕉有助於睡眠，通腸潤便、消除疲勞、防治胃腸潰瘍、降血壓、
山楂的功效：山楂具有降低血清膽固醇，保護心髒和降低血壓的作用。山楂能增強食欲，改善睡眠，保持骨和血中鈣的恒定，預防動脈粥樣硬化，使人延年益壽，故山楂被人們視為“長壽食品”。
紅棗的功效：有健全毛細血管的功能。一天三個棗，人就不會老。

　　兩份蔬菜：
蔬菜有三寶，即大量的維生素、膳食纖維和微量元素。
營養專家建議的每日蔬菜攝入量為，中老年人每天1斤，年輕人每天1斤到1斤半。
此外，吃的蔬菜種類應要多樣化。每頓飯至少要有兩份蔬菜組合，每份至少3種蔬菜。推薦的蔬菜為土豆、洋蔥、胡蘿卜。
土豆的功效：科學研究證明一個星期吃5~6個土豆，腦血管病死亡率降低40%。
洋蔥的功效：餐桌上最好的降脂藥。洋蔥可保護心髒，減少心髒病發病率。
胡蘿卜的功效：抗衰老蔬菜，含有豐富的胡蘿卜素。生著吃隻能吸收營養的10%，如果用肉燉，用油炒，就可以吸收營養的90%。

　　三勺清油：
食用油脂供給人體的熱能占總熱能的20%-25%，過多過少都對健康不利，每天不能超過半兩(25克)。
既不要過多食用動物油，也不要單純食用植物油，可按植物油和動物油3∶1的比例食用。

　　四碗米飯：
人的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供，而不是脂肪和蛋白質。俗話說，“得穀者昌，失穀者亡”。
而且，粗糧有益健康，要少吃精米精麵，每天至少吃一兩粗糧。

　　五種高蛋白：
五種高蛋白食物分別是：肉、蛋、奶、魚、豆。豆類製品是長壽食品。
每天應變換花樣吃豆製品，豆腐、豆幹、豆漿、豆芽。但光吃黃豆隻能吸收營養的60%，但加工之後就能吸收營養的90%以上。魚類食品也可以多吃。

　　六克食鹽：
鹽的攝入量過高，患上高血壓、胃癌的幾率會增加。少吃鹽，有利於保護心髒。
國人的飲食普遍偏鹹：北方人平均每天18克，南方人平均每天12克。營養專家建議，每天吃6克鹽。