如何睡覺美容 有氧運動讓你變身睡美人

　　人生中有將近1/3的時間都花在睡眠上。但是，由於生活壓力日益增大，越來越多的人開始為失眠苦惱不已。為了讓你美美地睡上一覺，美國睡眠協會提出改善睡眠質量的八條原則。

　　美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英裏）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

　　因此，大量研究結果支持了“體力恢複理論”，即慢波睡眠有助於恢複前一天被消耗的精力。通俗地說，由於運動中能量消耗增加，那麼睡眠時就需要更長時間來恢複。這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長。

　　有氧運動讓你變身睡美人

　　1、睡眠有規律；

　　2、減少刺激因素：如咖啡、軟飲料和濃茶等；

　　3、床要舒適：如果睡覺的床太小、太軟、太硬或太冷的話，均會導致入睡後身體緊張；

　　4、睡前不要吸煙；

　　5、飲酒適度；

　　6、睡前拋開一切焦慮

　　7、睡前不宜太飽或饑餓；

　　8、參加有規律的體育鍛煉。 運動能增加“深度睡眠” 大家早已熟知環境可以改善睡眠質量，那麼，運動也有這樣的效果嗎？

　　早晨、下午運動最好 也許有人要問，我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢?不過，大量的科學研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。

　　除了運動的時段外，做什麼運動也是有講究的。對於體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。而對於體質較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　有氧無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

　　對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、遊泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。

　　過量運動會使睡眠質量下降 有些失眠患者認為大量運動是治療失眠的一劑良藥--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。

　　美國睡眠協會的研究還指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。