男生如何鍛煉胸肌 掌握技巧要領是重點

　　健身者都知道,胸肌是一個男人魅力的表現,許多的健身愛好者健身的目的除了鍛煉身體,增強體魄,還為了有個肌肉身材,對男士們而言,強壯性感的胸部是力量,魅力的展示，不會給人一種臃腫,胖子的感受,那麼,如何才能鍛煉出強壯而完美的胸肌呢?快隨東方女性網小編一起看看吧。

　　什麼是方形胸肌?

　　胸肌也有不同形態，但是普遍的健身者都認為方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌並不硬是說你的胸肌是正方形的，隻是形容一個通過遺傳，訓練呈現的完美的胸肌形態，寬厚結實，輪廓清晰，形態健壯飽滿，線條明顯，似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。

　　一般人都是胸肌中部和下部比較發達，而上部偏差，這種屬於圓形胸肌

　　如果你的胸肌上部比較發達，那麼先要恭喜你了，因為下部與上部相比更容易練，多加強下部鍛煉，就會練出方形胸肌。

　　首先你要明白的是：

　　胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圓一些，所以如果你的胸肌不能變成方形過也不要分在意。但是，你可以通過正確的訓練讓自己的胸肌在遺傳允許的範圍內盡可能的方一些。

　　那麼該如何才能練出方形胸肌?

　　其實，說簡單一點就是為你的胸肌塑形，胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。

　　很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練隻會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全麵的訓練，不能忽視細節。

　　變化你的胸肌訓練內容：簡單點就是從不同的角度針對不同的變化訓練方法來全麵的刺激到整個胸肌。在訓練中針對胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側下側， 再加上讓上胸內側發展起來那樣看起來就會“方”

　　如何改變，怎麼做——杠鈴換啞鈴

　　杠鈴對於增加厚度不錯，杠鈴臥推隻是拿來衝塊和衝力量 。對於胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥、

　　臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛煉的部位。

　　一、上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部：

　　胸肌上部難練，也是決定方形胸肌決定性的。要想練出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或者很少?

　　把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。

　　預備姿勢：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地麵，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

　　動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

　　組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，隻能在頂點或底部)。