四十種減壓招讓你活得更輕鬆(2)

21.給朋友打電話：工作太忙時，反而應讓工作節奏慢下來，給朋友打個電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺可以完全駕馭工作。

22.提前10分鍾：上班或赴約時，一定要提前10分鍾出發，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

23.握住愛人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進而減壓。10分鍾的握手就能讓你心情更放鬆。

24.戒煙：抽煙能誘發大腦釋放多巴胺，起到放鬆作用，但歐洲研究發現，多巴胺水平下降時，如果不繼續抽煙，你就會產生更大的壓力。

25.解雇員工前思考15分鍾：很多公司高層在解聘員工前會產生負疚感，這時候用15分鍾讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員，而不是你的錯。

26.吃點玉米：燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平，減少抑鬱、焦慮和攻擊行為。

27.消耗體力：壓力大時應該改變思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然後搬運東西或猛幹家務，體力消耗後就會覺得壓力消失。

28.工作時聽音樂：邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力，還能減少感冒。

29.喝一大杯涼白開：涼白開不僅可補充體液，還能有效緩解壓力。

30.想象最壞的結果：與人發生衝突時，事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果，有助於減少壓力。

31.聞橘子味：日本研究人員發現，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學物質，幫助人們減壓。

32.模擬擊鼓：學學搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。

33.遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開心，不過要想到值得慶幸的是，這並不是什麼大病。從壓力中看到光明的一麵，有助於緩解緊張情緒。

34.運動間休息：運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中細胞激素水平，進而誘使大腦過量分泌皮質醇。

35.爬山、遠足、遊泳：這些運動不僅增強體質，也有助於減壓。因為室外活動、高海拔地區的負離子有助放鬆身體，遊泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒等毛病。

36.對惱人行為保持沉默。專家建議，當對方再次想惹惱你的時候，告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動為主動，進而有助減輕壓力。

37.“保持清醒30分鍾”。失眠時“以毒攻毒”，試試自己能否堅持“30分鍾絕對不睡”。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來，很快進入睡眠狀態。

38.變壓力為遊戲。美國電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營的生活隻是一場遊戲。事實證明，壓力大時將它想象為遊戲確實有助於放鬆身心，找到更好的解決辦法。

39.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨，減輕壓力。

40.原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。